Πολύτιμες συμβουλές αδυνατίσματος: Τι τρώει ένας fitness expert μετά τη γυμναστική;

Πολύτιμες συμβουλές αδυνατίσματος: Τι τρώει ένας fitness expert μετά τη γυμναστική;

Πολύτιμες συμβουλές αδυνατίσματος: Τι τρώει ένας fitness expert μετά τη γυμναστική;

Παραδέξου το! Όταν επιστρέφεις από το γυμναστήριο ή τέλος πάντων την όποια προπόνηση επιλέγεις να κάνεις, θέλεις να φας ό,τι υπάρχει στο σπίτι. Εκεί, όμως, είναι που πρέπει να προσέξεις. Και το σημείο, δηλαδή, που οι περισσότεροι κάνουμε λάθος. Το σώμα σου συνεχίζει να καίει, ο μεταβολισμός έχει ενεργοποιηθεί και σίγουρα το τελευταίο πράγμα που θέλεις είναι να τον μπλοκάρεις.

Ο Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Θαλής Παναγιώτου, μας δίνει τις δικές του συμβουλές, τονίζοντας τις τροφές και τους συνδυασμούς αυτών που κάθε fitness expert απολαμβάνει μετά από κάθε προπόνηση. Δεν έχεις παρά να κάνεις το ίδιο και να δεις σύντομα τα αποτελέσματα! Ο λόγος στον ειδικό…

Ο βασικός κανόνας διατροφής μετά την προπόνηση!

Μετά από ένα έντονο πρόγραμμα άσκησης και κυρίως αερόβιας, πρέπει να ακολουθούν γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη και φτωχά σε υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση του μυϊκού κι ηπατικού γλυκογόνου, ενώ τ’ αμινοξέα των πρωτεϊνών συμμετέχουν στην επιδιόρθωση των μυϊκών ινών και βοηθούν στη βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη. Σε αυτήν τη λογική προτείνουμε:

1.Πατάτα- Γλυκοπατάτα
2. Βρώμη
3.Καστανό Ρύζι
4.Ψωμί ολικής άλεσης

Επιλέγουμε τους σύνθετους υδατάνθρακες για να αναπληρώσουμε τα μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου χωρίς να αποθηκευθεί το λίπος στο σώμα μας. Οι μη επεξεργασμένοι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

                                                               fitness tips 1

Γεύματα μετά την προπόνηση για αύξηση του μυϊκού όγκου:

Αν ο στόχος είναι η αύξηση του μυϊκού όγκου, προτίμησε γεύματα με

1.Κοτόπουλο ή γαλοπούλα
2.Πράσινα λαχανικά (ωμά, ψητά, βραστά) ή μία πράσινη σαλάτα
3.Εναλλακτικά απόλαυσε ένα ρόφημα πρωτεΐνης κι ένα φρούτο

Εναλλακτικά γεύματα για μετά την προπόνηση:

1.Γιαούρτι με παξιμάδι
2. Γιαούρτι με παξιμάδι και μέλι
3. Γιαούρτι με μπανάνα ή ένα μήλο
4. Τοστ με μαύρο ψωμί και μία λεπτή φέτα τυρί
5. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης κι ένα φρούτο της προτίμησής σας|
6. Μία χούφτα δημητριακά ολικής άλεσης με δύο ποτήρια γάλα
7. Μία πράσινη σαλάτα με λίγο τυρί cottage

Και να θυμάσαι! Η χρονική λήψη και σύσταση του προτεινόμενου γεύματος ή σνακ μετά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης. Το «πότε» θ’ απολαύσουμε το γεύμα μας επηρεάζει τη σύνθεση του γλυκογόνου και τη μυϊκή ανάπτυξη, που συμβαίνει στις ώρες μετά την άσκηση. Ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και πρωτεΐνης πρέπει να προσλαμβάνεται το συντομότερο δυνατό μετά τη λήξη της άσκησης. Σημαντικό ρόλο παίζουν το φύλο, τα κιλά και η γενικότερη φυσική κατάσταση του ασκούμενου.

Share this...
Share on FacebookShare on LinkedInPin on Pinterest

RELATED ARTICLES

Shimmer: 9+1 μακιγιάζ για λαμπερά look

Shimmer: 9+1 μακιγιάζ για λαμπερά look

Ήρθε η ώρα να λάμψουμε και πάλι. Η τάση των ματ και ήσυχων make up looks έχει φύγει ανεπιστρεπτί. Τα glitter και τα shimmer έχουν επιστρέψει δυναμικά και απαιτούν μία θέση στο νεσεσέρ των καλλυντικών

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γεωργία Μπιτάκου: Η διοργανώτρια μαχητικών event μιλά για το «No Limits» και για τα μελλοντικά σχέδια

Γεωργία Μπιτάκου: Η διοργανώτρια μαχητικών event μιλά για το «No Limits» και για τα μελλοντικά σχέδια

Η Γεωργία Μπιτάκου είναι μια εξαιρετική, πανέμορφη, γοητευτική και δυναμική γυναίκα που με ό,τι καταπιάνεται το καταφέρνει. Θα μπορούσα να μιλάω ώρες για εκείνη και όλα όσα έχει καταφέρει μέχρι σήμερα και συνεχώς προχωράει μπροστά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Vanquish: H τελευταία μη-επεμβατική, μη-χειρουργική μέθοδος για την απώλεια τοπικού πάχους

Vanquish: H τελευταία μη-επεμβατική, μη-χειρουργική μέθοδος για την απώλεια τοπικού πάχους

Οι μη-επεμβατικές μέθοδοι για την σμίλευση του σώματος είναι μια κατηγορία αισθητικών μεθόδων που συνεχώς εξαπλώνεται. Τα τελευταία χρόνια υπάρχει μια σειρά τεχνολογιών που υπόσχονται την πήξη ή την καταστροφή των λιποκυττάρων. Το Vanquish είναι

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ